Guía Práctica de Actividad Física y Diabetes.

El ejercicio regular funciona como una verdadera medicina para prevenir y controlar la diabetes. Mover el cuerpo en forma constante ayuda a que las células aprovechen mejor la insulina, permite controlar el azúcar en la sangre y ayuda a quemar la grasa acumulada en el abdomen.

Recomendaciones y tipos de ejercicio

• Actividad aeróbica diaria: Realizar entre 30 y 60 minutos al día de ejercicios de cardio (como caminar a buen ritmo o correr) ayuda a reducir el perímetro de la cintura, disminuye los triglicéridos y sube el colesterol "bueno" (HDL).
• Ejercicios de fuerza: Realizar sentadillas adaptadas o flexiones ayuda a mejorar directamente la sensibilidad a la insulina y genera más tejido muscular activo, lo que aumenta el gasto de energía del cuerpo.
• Ejercicios de potencia: Trabajar con peso (como pesas rusas) ayuda a controlar la glucosa postprandial, es decir, el nivel de azúcar en sangre después de comer.
• Moverse más durante el día: Simplemente reducir el tiempo que se pasa sentado o sedentario ayuda a mantener la pérdida de peso a largo plazo e influye de manera positiva en la salud.

Beneficios clave para la salud

• Efecto de perder peso: Combinar el ejercicio adecuado con una buena alimentación para reducir unos 10 kg de peso puede disminuir hasta un 40% la mortalidad relacionada con la diabetes y reducir a la mitad el riesgo de desarrollar complicaciones asociadas.
• Cuidado del corazón: La actividad física constante mejora la función de los vasos sanguíneos (función endotelial) y protege el sistema cardiovascular. Para obtener los mejores resultados, la actividad física debe ser dosificada, constante y adaptada a las preferencias de cada persona, promoviendo así un bienestar físico y mental integral.

Siempre consulta a un profesional de la salud capacitado para que te planifique y controle un plan de actividad física individualizado y adaptado a tus necesidades.

Lic. Alejandro Patrinós
Jefe de Servicio de Kinesiología
Sanatorio Clínica Modelo de Morón