Control del miedo

El miedo es una emoción básica que nos da información de cómo estamos por dentro, nos ayuda a tomar decisiones más acertadas y exitosas, y tiene un valor incalculable para la supervivencia ya que cumple, entre otras, la función adaptativa. Si no tuviéramos miedo moriríamos ya que nos ayuda a interpretar como peligrosas o no las situaciones que nos vamos encontrando en nuestra vida, lo que nos permitirá decidir acercarnos o alejarnos.

El miedo es una emoción positiva en el sentido que constituye un mecanismo de supervivencia surgido para permitir al individuo responder ante situaciones adversas con rapidez y eficacia. Es un mecanismo de adaptación al medio.

Sentir miedo por algo es natural. La cuestión es cómo reaccionamos ante él. No podemos permitir que nuestra manera de actuar esté condicionada por ese temor o que nos paralice hasta el punto de que nuestras decisiones y actitudes queden supeditas a él.

Algunos miedos son reales y otros son fruto del aprendizaje (miedos aprendidos) o de la imaginación (anticipación). Tienen relación con nuestro sistema de creencias, nuestros patrones mentales y nuestros pensamientos, así en una situación desconocida nos ayuda a ser cautos o a no acercarnos para no ponernos en riesgo. En definitiva, nos motiva y mueve para alejarnos o nos bloquea y frena. Si tu miedo es irracional o excesivo puede que te encuentres ante lo que en psicología y psiquiatría se denomina Fobia. Según lo define el DSM-V (Manual Diagnóstico de la Asociación Americana de Psiquiatría): “Temor acusado y persistente que es excesivo o irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos (p. ej., volar, precipicios, animales, administración de inyecciones, visión de sangre)”

El primer paso para afrontar nuestro miedo es detectarlo: ¿A qué sentimos miedo? ¿Qué sensaciones nos está provocando el miedo? Lo primero es aceptar que tenemos miedo. Sabemos que todos y todas lo padecemos y no es un síntoma de debilidad reconocerlo.

Las reacciones básicas ante el miedo son puramente evolutivas: evitar, huir, afrontar.

Evitar: desaparece el miedo, pero modifica mi vida. (tratamos de impedir que suceda lo que nos da miedo)

Huir: desaparece la situación, pero no se resuelve. (nos apartamos o alejamos de lo que nos da miedo)

Afrontar: es la manera correcta de gestionarlos. Para ello, te comparto algunas claves:

* Mantener una postura activa, para evitar el consumo de energía vital que genera angustia y te domina, afrontando directamente la situación que la produce (quizá es posible tomar precauciones, cambiar hábitos...) y afrontando las consecuencias o intentando mantener el control y evitando comportamientos impulsivos (relajarse, pensar repitiéndote que podes mantener el control...).

* Trabajar los miedos, tratándolos al menos desde cuatro puntos: reconocerlos (el paso inicial para afrontarlos es ser consciente de ellos), analizarlos (para evaluar su base real), socializarlos (para hacerlos conscientes y liberarse de la imagen deteriorada de uno mismo por sentir miedo) y descomponerlos (para ver en qué riesgos se basan y ver que se puede hacer para afrontarlos).

* Evitar posturas rígidas. Con frecuencia los miedos se niegan (para no sentirse mal), se ocultan (para no preocupar al resto o no ser mal considerados) y se hace como si no existieran, evitándolos o rehuyendo temas o situaciones que los provoquen ("mejor no hablar", "no tiene importancia", "lo dejaremos para otra ocasión. 

* Compartir los sentimientos. Las experiencias de miedo generan muchos sentimientos y emociones que no pueden ser calificados de negativos sólo por no atenerse a razones "lógicas". Negativizarlos no resuelve nada, al revés, genera prejuicios y complica aún más la situación de quienes los sufren. Compartir a un nivel más emocional de la lucha nos alivia y fortalece.

*Promover la solidaridad. Las situaciones límite no las vivimos a solas, sino en grupo, por tanto, el grupo puede ser un gran recurso para hacerle frente al miedo. El grupo, un espacio para la confianza y la aceptación, es muy útil para hacerle frente al miedo solidariamente. Favorece el refuerzo ideológico, creando un espacio de apoyo mutuo prestándonos mutuamente fuerzas, controlando las reacciones impulsivas. 

Para trabajar más sobre tus miedo, te invito a participar de los Talleres de Mindfulness.

Dra. Alicia Miguez  
Médica Integrativa. Clínica, Psiquiatría y Psicología Médica, Ontológica y Transpersonal. Medicina Orthomolecular . Sexología Clínica. Bioneuroemoción. Mindfulness. Hipnosis Clínica y más…