Verano, ejercicio y calor: ¿Cómo mantenerse activo sin riesgos?

La actividad física durante el verano es un tema relevante y que requiere atención, especialmente cuando se habla de los riesgos asociados al calor excesivo.

Los efectos del calor en el cuerpo pueden generar, entre otras cosas: Aumento de la temperatura corporal, Deshidratación, Fatiga muscular, Golpe de calor y Calambres.

También encontramos algunos tipos de lesiones comunes en verano, como ser Esguinces y distensiones, Fracturas por caídas, Lesiones por sobreuso, entre otras

Los factores de riesgo más comunes en esta época del año son: Condiciones climáticas extremas, Falta de hidratación, Ropa inadecuada, Falta de aclimatación y Ejercicio intenso en horas de mayor calor.

Algunos consejos para prevenir lesiones:

Hidratación: Beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Horario: Ejercitarse en las horas más frescas del día (temprano en la mañana o al atardecer).
Ropa: Usar ropa ligera y de colores claros, y protección solar.
Graduar la intensidad: Empezar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente.
Escuchar al cuerpo: Detenerse si se siente malestar.
Entorno: Elegir lugares con sombra y buena ventilación.

Primeros Auxilios ante un Golpe de Calor

¿Qué hacer en caso de calambres, agotamiento por calor o golpe de calor?
El golpe de calor es una emergencia médica que requiere atención inmediata. Aquí presentamos información más detallada sobre los primeros auxilios, acompañada de imágenes para una mejor comprensión:

Lo primero y más importante: Llamar a Emergencias: Hay que comunicarse con los servicios de emergencia de inmediato. Mientras se espera su llegada, seguir estos pasos:

Traslada a la persona a un lugar fresco:
- Llevarla a un lugar con sombra, aire acondicionado o ventilado.
Enfriar el cuerpo rápidamente:
- Quita la ropa: Retirar la mayor cantidad de ropa posible para facilitar la disipación del calor.
- Mojar con agua fría: Rociar a la persona con agua fría o utiliza compresas húmedas y frías.
- Ventilar: Utiliza un ventilador para acelerar el proceso de enfriamiento.
Aplicar compresas frías en puntos clave:
- Colocar compresas frías en el cuello, axilas, ingle y detrás de las rodillas. Estas áreas tienen grandes vasos sanguíneos que ayudan a disipar el calor.
No dar nada de beber si está inconsciente:
- Si la persona está consciente, ofrecerle agua fría a pequeños sorbos. Evitar bebidas alcohólicas o con cafeína.
Monitorear la respiración y el pulso:
- Continuar vigilando a la persona hasta que llegue la asistencia médica.

¿Cómo podemos identificar un golpe de calor?

Es importante conocer los síntomas para actuar rápidamente. Los signos más comunes incluyen:

Piel caliente y seca al tacto.
Piel enrojecida.
Pulso rápido y fuerte.
Respiración rápida y superficial.
Dolor de cabeza intenso.
Mareos y náuseas.
Confusión o desorientación.
Pérdida del conocimiento.

¿Cómo prevenimos el golpe de calor?

Hidratación: Beber abundante agua, especialmente durante la actividad física.
Proteger la piel: Utilizar protector solar y ropa ligera de colores claros.
Evitar la exposición al sol en las horas más calurosas.
Realizar ejercicio físico de forma gradual y en lugares frescos.
Prestar atención a las señales de advertencia.

Importante: El golpe de calor puede ser una emergencia médica grave y hay que actuar rápidamente. Esta información tiene carácter general y no sustituye el consejo médico. Ante cualquier duda, consultar a un profesional de la salud.

Lic. Alejandro Patrinos
Jefe de Kinesiología
Sanatorio Clínica Modelo de Morón