Mindfulness: escaneo corporal

Quizás al comienzo resulte desafiante permanecer en calma ante tanta velocidad y automatismos a la que nos hemos acostumbrado. Vivimos preocupados por el futuro, al destino final sin prestarle atención al camino que recorremos. Es difícil poner pausa a ese habito de hacer constantemente. Nos encanta ver logros y tener resultados tangibles. Por eso sentarse unos 10 minutos a no hacer nada, puede resultar para muchos poco productivo, pero en realidad, hacer una pausa en esta constante carrera para descansar y recargar nuestra energía, nos permite ser mucho más efectivos a la hora de afrontar los desafíos de nuestro día.

Posición cómoda para concentrarnos en los próximos minutos. Cerramos los ojos…. Espalda derecha, sin tensar la postura. Observando como siento el cuerpo hoy. Te invito a realizar tres respiraciones profundas… inhalando y exhalando pausadamente…

Inhalando y exhalando soltando las tensiones del cuerpo…

Inhalando y exhalando completamente … permitimos que la respiración vuelva a su estado natural, observando en el cuerpo cuando el aire entra y cuando el aire sale…

Vamos a recorrer con atención todo nuestro cuerpo, imaginando que podemos dirigir la respiración hacia cada parte…

Comenzamos llevando nuestra atención al rostro, percibiendo aquí el movimiento de la respiración al inhalar, imaginamos que podemos dirigir el aire a esta zona, y al exhalar, liberamos todas las tensiones…

Inhalamos profundo y exhalamos relajando el rostro completamente.

Llevamos la atención a la parte superior de la cabeza, el cuero cabelludo, observamos nuestra respiración y llevamos el aire a esta parte de cuerpo y exhalamos permitiendo que se relaje completamente…. Inhalamos y relajamos completamente…

Toda la cabeza

Continuando hacia el cuello, observamos la respiración. Inhalando llevamos el aire a esta zona y exhalando la relajamos por completo

Luego llevamos la atención a los hombros y brazos… inhalamos llevando el aire y exhalando liberando tensiones, relajando…

Hacia las manos…. Inhalo y exhalo

Observamos la respiración en el pecho y dirigiendo el aire hacia allí dejamos que se expanda y exhalando, dejamos que se vacíe.

Inhalamos y llevamos el aire al abdomen, y y exhalando lo relajamos

Ahora el aire a la parte alta de la espalda… exhalamos y soltamos todas esas tensiones.

Inhalamos hacia la parte baja de la espalda… y exhalando la relajamos por completo…inhalamos hacia las zonas de las caderas y exhalamos relajando…

Continuamos hacia abajo, percibimos la respiración e n la parte superior de las piernas, al exhalar dejamos ir cualquier tensión.

Inhalamos ahora a la parte inf de las piernas y exhalando las relajamos también

Inhalamos profundo llevando el aire hacia los pies y exhalando los relajamos completamente

Observamos ahora el cuerpo entero respirando de manera natural

Inhalando y exhalando…

Inhalando y exhalando…

Tres respiraciones profundas exhalando todo el aire… inhalando profundo… y exhalando lenta y suavemente…

Una vez más…

Estirando el cuerpo de a poco, moviendo las manos, los pies, vas volviendo al ambiente que te rodea y a tu tiempo vas abriendo los ojos.

Dra. Alicia M. Miguez
Médica Integrativa
Sanatorio Clínica Modelo de Morón