Los beneficios de dormir bien

Porqué hay que descansar bien durante la noche?

Duerme bien, vive mejor

Tenemos demasiadas exigencias en cuanto a nuestro tiempo (trabajo, familia, mandados), sin contar que queremos encontrar tiempo para relajarnos. Para que todo encaje, a veces sacrificamos el sueño. Sin embargo, el sueño afecta tanto la salud física como la mental. Es fundamental para nuestro bienestar.

Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los días. Sin embargo, mientras uno duerme, no solamente la mente y el cuerpo se apagan. Durante la noche, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente.

Dormir mantiene todo el equilibrio del cuerpo, porque cuando dormimos se liberan neurotransmisores y también se dejan de liberar para que todos los circuitos del organismo estén en correcto funcionamiento.

No es casualidad que cuando estamos cansados, o “mal dormidos” no rindamos correctamente, trabajemos mal, cometamos más errores, estemos más ansiosos, más inatentos, con menos memorias y peor humor.

Las personas mas cansadas son menos productivas. Tienen mas posibilidades de sufrís accidentes de tránsito.

Y no solo nos afecta en la esfera cognitiva, la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones, riesgo aumentado de obesidad, hipertensión arterial, diabetes entre otras.

Si bien las necesidades personales varían, en promedio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Los bebés generalmente duermen unas 16 horas diarias. Los niños pequeños necesitan unas 10 horas de sueño, mientras que los adolescentes necesitan, al menos, 9 horas.

Muchas cosas pueden interrumpir el sueño. Los estimulantes tales como la cafeína o algunos medicamentos pueden mantenerlo activo. Las distracciones como aparatos electrónicos (en especial la luz de televisores, teléfonos celulares, tablets y lectores electrónicos) pueden evitar que uno tenga se duerma.

A medida que una persona envejece, es posible que no duerma lo suficiente debido a una enfermedad, medicamentos o trastornos en el sueño.

Los dos trastornos más comunes relacionados con el sueño son el insomnio y la apnea del sueño.

La apnea es una pausa respiratoria durante el sueño, que puede provocar cansancio y mal humor. Puede tener problemas para pensar con claridad.

Descansar bien es fundamental para la salud. Para que cada día sea seguro y productivo, siga ciertos pasos para asegurarse de que duerme bien regularmente.

Cómo descansar bien.

• Acuéstese a dormir todas las noches a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana.
• Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo.
• Haga ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir).
• Limite el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir.
• Antes de acostarse, relájese. Un baño caliente o leer pueden ayudar.
• Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína al final del día.
• Evite la nicotina.
• Si tiene problemas de sueño constantes, consulte con un profesional de la salud.
   

Dra. Mariel Tanzi
Servicio de Neurología
Sanatorio Clínica Modelo de Morón