Las patologías derivadas del mal uso y falta de movimiento, parte 2. Componentes de un Programa Global

En la edición anterior hemos comenzado a abordar las patologías derivadas del uso inadecuado o la falta de movimiento. 
En esta ocación abordaremos conceptos básicos de ergonomía y consejos generales para nuestra espalda. 

Veamos conceptos básicos de ergonomía:
La ergonomía como ciencia, es la disciplina metódica y racional con miras a adaptar el trabajo al hombre y viceversa, mediante la interacción o comunicación intrínseca entre el hombre y su entorno. Así, la ergonomía, para cumplir dicho cometido, concibe los equipos con los cuales trabajará el individuo en función de sus características fisiológicas y psicológicas; estudia el sistema ambiental y condiciones de seguridad como elementos de impulsión y motivación y, principalmente, al sujeto en toda su acepción, mesomórfica y psicológica, con el fin de adaptar el equipo y la tarea al individuo.  
La ergonomía no solo se ocupa del ámbito laboral; la podemos encontrar en el ámbito escolar, deportivo, doméstico, etc.

Aquí van algunos consejos generales para proteger la espalda

Mantenerse erguido

• Ayuda a repartir mejor el peso.
• Llevamos los hombros para atrás.
• Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto.
• Metemos un poco el abdomen y contraemos sus músculos.
• Para llegar a esta postura es necesario un “entrenamiento” para evitar la inercia de echar los hombros para adelante y doblar la espalda.

  
Sentarse correctamente

• Tronco en posición horizontal.
• Muslos horizontales.
• Piernas verticales.
• Pies horizontales descansando en el suelo.

En el sofá

• No debe ser demasiado blando.
• Si no tiene apoyo en la zona lumbar utilizaremos un cojín.
• No se deben cruzar las piernas.

 
La postura durante el sueño

• El colchón y el  somier deben ser firmes para no hundirse.
• La almohada deberá ser lo más plana posible.
• La postura más adecuada durante el sueño es la de boca arriba con un cojín bajo las piernas, o bien de lado con las piernas encogidas.
• No deberemos dormir boca abajo.

La protección de la espalda durante el trabajo

1º Aproximarse a la carga

• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga.
• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán.

2º Buscar el equilibrio
Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posición de los pies, que deben estar:

• Enmarcando a la carga.
• Ligeramente separados.
• Ligeramente adelantado uno del otro.

Nuestro centro de gravedad estará dentro del polígono de sustentación.
 
3º Asegurar la carga con las manos
Tomar mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los músculos de todo el cuerpo.
Para tomar un peso debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga.

4º Fijar la columna vertebral
Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo:
Metemos ligeramente los riñones.
Bajamos ligeramente la cabeza.
De esta manera repartimos el peso sobre toda la superficie de los discos intervertebrales.
No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la carga:

• Primero elevamos la carga.
• Giramos todo el cuerpo moviendo los pies.
• Mejor nos orientamos en la dirección de marcha.

5º Aprovechar la fuerza de las piernas
Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los músculos más fuertes que tenemos.

• Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin llegar a sentarnos en los talones.
• Los músculos de las piernas deben de utilizarse también para empujar un objeto.

6º Trabajar con los brazos estirados
En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a tracción simple, es decir, estirados.

• La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola con los brazos extendidos.
• Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en otro caso harían un esfuerzo quince veces superior al peso elevado.

ELEVACIÓN DE LAS CARGAS
Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre utilizaremos todo el peso del cuerpo para empujar objetos.

• Utilizaremos el propio impulso y el peso de la carga para elevarla o moverla.

Conclusiones:
“El papel esencial del kinesiólogo es mejorar las condiciones de trabajo cotidiano de cualquier individuo, en todo el ámbito en que se desarrolla”.
Debe utilizar todos los medios a su alcance para preservar la salud de la población, analizar los riesgos de puesto de trabajo, de las tareas domésticas, escolares e incluso de ocio. Debe eliminar todo cansancio inútil, evitar enfermedades y prevenir accidentes.
Todo esto va más allá del estudio de síntomas clínicos y del diagnóstico precoz de las enfermedades.
Debe tener un espíritu crítico, independencia, y sobre todo no olvidar jamás que el pensamiento solo vale si se acompaña de la acción.
Debe evaluar el grado de confort de la actividad del individuo y establecer el nivel de riesgo para columna, miembro superior e inferior.
 
Recordemos que al final…. “LA PREVENCIÓN ES MÁS IMPORTANTE QUE LA REPARACIÓN”
“LA PREVENCIÓN ES LA MEJOR MEDICINA”

Lic. Alejandro Patrinós
Jefe del Servicio de Kinesiología
Sanatorio Clinica Modelo de Morón