
Verano, ejercicio y calor: ¿Cómo mantenerse activo sin riesgos?
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Leer MásEs un estado en el que la relación con el propio cuerpo está marcada por una percepción negativa, sentimientos de rechazo o falta de aprecio hacia uno mismo/a.
También puede estar relacionado con:
Autoestima baja: Cuando la percepción de uno mismo se centra en defectos percibidos.
Autoimagen negativa: Una visión distorsionada o crítica hacia la propia apariencia física.
Falta de aceptación personal: Cuando cuesta aceptar y valorar quién uno es, incluyendo el cuerpo.
Sin embargo, es importante no etiquetarse demasiado con términos rígidos. Este estado es temporal y puede cambiar con acciones conscientes, autocompasión y paciencia. Nuestro cuerpo es el vehículo que te permite vivir y experimentar la vida. A veces, lo que no nos gusta de nuestro cuerpo está influenciado por estándares externos o expectativas poco realistas. Trabajar en la relación con uno mismo es clave y para ello debemos tener en cuenta varios aspectos que incluyan emociones, pensamientos y hábitos.
Te comparto algunos consejos que podrían ayudarte:
1. Práctica la autocompasión: Trátate como tratarías a un amigo que está pasando por algo similar. Agradece a tu cuerpo.
Hace una lista de todo lo que tu cuerpo hace por vos: respirar, caminar, abrazar, sentir. Práctica la gratitud por esas funciones todos los días.
2. Hace una lista de lo que te gusta de vos: Tal vez no sea físico, pero tus habilidades, tu personalidad o tus logros también son valiosos.
3. Replantea tus pensamientos: Identifica tus creencias negativas: Escribi lo que no te gusta de tu cuerpo. Luego, cuestiona esas ideas: ¿Son realmente ciertas o aprendidas por influencias externas?
Cambia el diálogo interno: Por cada pensamiento negativo, escribi uno positivo. Por ejemplo: "No me gusta mi cuerpo" → "Mi cuerpo me permite vivir, moverme y disfrutar experiencias."
4. Focalízate en el autocuidado: Cuida tu cuerpo con amor
Nutrición consciente: Come alimentos que te hagan sentir bien, no solo físicamente, sino emocionalmente.
Movimiento que disfrutes: No necesitas "hacer ejercicio", sino encontrar algo que te dé alegría: bailar, yoga, caminatas.
Descanso reparador: Prioriza un sueño de calidad. Dormir bien mejora la percepción de uno mismo.
Rodéate de mensajes positivos: Limita tu exposición a redes sociales o medios que refuercen ideales poco realistas. Sigue cuentas que promuevan la diversidad corporal y un estilo de vida saludable.
5. Práctica de autoaceptación
Espejo con amabilidad: Cada día mírate al espejo y decir algo amable sobre vos mismo.
Actos de amor propio: Usar ropa cómoda que nos pueda hacer sentir bien. Permítirse momentos de autocuidado como un baño relajante o tiempo para uno mismo.
6. Hablar con alguien: Compartir lo que uno siente con un amigo, familiar o profesional puede marcar una gran diferencia ya que ese apoyo nos puede hacer sentir acompañados en este proceso y nos puede brindar las herramientas que necesitamos para estar mejor.
No dudes en consultar a un profesional en la materia que pueda ofrecerte los recursos necesarios para ese cambio integral que te permitirá reconectar con tu propio cuerpo y hacerte amigar con tu imagen corporal.
En el Sanatorio Clínica Modelo de Morón, te brindamos un espacio quincenal de mindfulness para ir desarrollando todas estas habilidades en vos mismo.
Mas información al 5627-1000 in 5061/62/63 o por mail a: uga@cmm.com.ar
Dra. Alicia Miguez
Médica Clínica y Psiquiatra Integrativa
Sanatorio Clínica Modelo de Morón
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